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Il nostro corpo ha bisogno di diverse cure secondo le stagioni e le condizioni climatiche. La primavera è in arrivo e la sua energia dominante, secondo la dottrina ayurvédica è Kapha, le cui caratteristiche sono il freddo, umido, pesante, stabile, solido e lento.

Il principale scopo di Kapha è quello di mantenere l’idratazione del corpo attraverso i liquidi, pratica essenziale durante questa stagione.

Quando Kapha è molto presente è importante stimolare corpo e mente con esercizi che divertano e che sollecitino i sensi, per questo motivo vi consigliamo il nostro corso di Studio Pilates, che si concentra sul benessere totale del corpo e della mente applicando i principi del fondatore Joseph Hubert Pilates. Durante il corso potrete utilizzare gli attrezzi specifici per sviluppare la concentrazione, l’equilibrio, fluidità dei movimenti, precisione e respirazione.

Il corso ha sempre un numero ridotto di partecipanti, al massimo quattro persone, per poter seguire meglio tutti gli allievi.

Dopo aver visto la posizione Asana Uttanasana: la posizione del piegamento in avanti e Tadasana: la posizione della montagna, continuiamo il nostro approfondimento sulle posizioni asana parlando di Ardha Uttanasana, ovvero la posizione del mezzo piegamento in avanti.

I benefici di questa posizione riguardano la parte posteriore del corpo e la parte frontale del torso, che vengono distese ed allungate. I muscoli della schiena sono rafforzati e di conseguenza potrete vedere un netto miglioramento della postura. Per eseguire Ardha Uttanasana in modo corretto è importante distribuire il peso sull’intera pianta del piede, spingere l’ombelico verso l’interno, mantenere una leggera apertura del petto, ma soprattutto la schiena dritta e il collo allungato.

Le prime volte può accadere di tenere una posizione innaturale del collo alzando troppo il volto. Il collo invece deve seguire la linea della colonna vertebrale. Potete praticare questo asana anche come riscaldamento, alternandolo con Uttanasana.

Qualche settimana fa abbiamo parlato dei principi del Pilates, della storia di questa disciplina e dei suoi benefici. (Se vuoi rileggere l’articolo clicca qui.)

Con questo nuovo post e con gli appuntamenti successivi, vi mostriamo quali sono le attività di Pilates in Sinergia Studio e come il metodo che applichiamo migliori lo stile di vita di chi lo pratica. Innanzitutto, occorre tenere presente che il Pilates dà i suoi frutti quando i movimenti sono precisi e la postura è corretta. La nostra insegnante Paola D’Angelo mostra come la stabilità e l’equilibrio siano essenziali per la riuscita di un esercizio.

Gli attrezzi professionali di Sinergia Studio, dedicati a questa disciplina, permettono di effettuare i movimenti nel migliore dei modi, mantenendo l’equilibrio ed allungando il più possibile schiena, gambe e braccia. Questo permette di mantenere la posizione e tonificare i muscoli di tutto il corpo. Nel Pilates infatti ogni muscolo è coinvolto nell’attività.

Continuiamo l’appuntamento con gli asana dello yoga (per leggere la posizione “Tadasana” CLICCA QUI)  raccontando-vi la posizione del piegamento in avanti, cruciale per tutti coloro che si approcciano a questa disciplina con lo scopo di migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, poiché Utannasana lavora sull’allungamento di tutta la parte posteriore del corpo. Non solo, questa asana rinforza le ginocchia e i muscoli delle cosce, diminuisce la tensione su collo e spalle, calma la mente e favorisce un buon riposo.

Per eseguire bene Uttanasana occorre distribuire bene il peso sull’intera pianta del piede ed eseguire il piegamento, a partire dai fianchi che sono ben in linea con i talloni. Le spalle sono rilassate e lontane dalle orecchie, ma soprattutto non bisogna forzare il tentativo di avvicinare la fronte alle tibie: l’allungamento della colonna è l’obiettivo di Uttanasana e se lo rispetterete, vedrete che quando il vostro corpo sarà pronto, il contatto arriverà senza sforzo, così come la possibilità di appoggiare i palmi al pavimento. Ricorda che il respiro è il miglior alleato dell’allungamento, quindi non trascurarlo mai!

“La salute fisica è il primo requisito della felicità” questa semplice, ma efficace affermazione è il credo di Joseph Pilates, precursore dell’omonima attività. Fin da piccolo, il trainer tedesco soffre di asma e rachitismo, malattie che lo portano a sviluppare degli esercizi fisici che alleviano i dolori, migliorando la mobilità. Nel periodo in cui viene internato, durante la prima guerra mondiale, ha modo di insegnare il suo metodo ai compagni e condivide con loro le sue teorie, per riabilitare i militari feriti in battaglia. Le sue incredibili scoperte danno vita al Pilates in tutte le sue forme.

Oggi, grazie a questo metodo, tutti possono beneficiare dei vantaggi di un’attività fisica non aggressiva, che si incentra su diversi fattori quali respirazione, controllo, concentrazione e fluidità. Con gli esercizi mirati si rafforzano i muscoli, si sviluppa la flessibilità e l’elasticità e si migliora la postura. Inoltre, i benefici non sono solo fisici, ma anche mentali; è infatti provato che praticare Pilates regolarmente, diminuisca di gran lunga lo stress. Alla base di questa disciplina ci sono delle pratiche di l’allungamento e di distensione dei muscoli, che devono essere eseguiti con alta precisione, prestando particolare attenzione alla postura. Per questo è bene conoscere a fondo la disciplina o farsi seguire da un istruttore. Nel prossimo post, approfondiremo meglio i pilastri del Pilates, ed entreremo nel vivo nel nostro metodo: quello che rende Sinergia Studio uno dei centri in Italia più accreditati per metodologia e formazione.