Posts In: pilates

Il Pilates è uno sport che unisce l’allenamento fisico a quello mentale.

Lo sforzo dei movimenti e la tonificazione dei muscoli è solo una parte di tutto il processo legato a questa disciplina, anche lo sforzo mentale gioca un ruolo importantissimo.

L’inventore del Pilates, J.H Pilates diceva: “concentratevi sui corretti movimenti ogni volta che fate gli esercizi in modo da non farli sbagliati e così perdere i benefici vitali del lavoro”.

La concentrazione quindi è essenziale nel Pilates, è necessario pensare intensamente a ogni singolo movimento cercando di realizzarlo al meglio e mantenendo sempre una postura corretta, solo in questo modo si possono ottenere benefici a lungo termine.

Questo è anche uno dei motivi per i quali i movimenti del Pilates devono essere realizzati con calma e lentezza, la priorità assoluta si dà alla qualità piuttosto che alla quantità di esercizio realizzato!

La concentrazione e l’attenzione per i nostri movimenti è una buona pratica che a lungo termine migliora la vita di tutti i giorni anche in ufficio o a casa, in generale nei momenti fuori dall’attività fisica.

Il Pilates è un metodo di allenamento che permette la presa di coscienza del nostro corpo, correggendo la postura, allungando i muscoli e soprattutto migliorando la precisione dei movimenti. Pilates for Runners è il nuovo protocollo di allenamento, messo a punto dal Maestro Gaetano Sicilia, specifico per i corridori amatoriali e professionisti.

Gli esercizi del programma Pilates for Runners, si concentrano sulla stabilizzazione e il rafforzamento del “core” (la zona del corpo che va dal diaframma all’inizio coscia) e sull’allungamento assiale.

Il programma Pilates for Runners si prefigge tre obiettivi:

1. prevenire gli infortuni, che per il corridore possono essere da stress (tendiniti etc.) o da usura (condropatia etc.), andando a migliorare la distribuzione del carico su articolazioni e muscoli in maniera funzionale.
2. migliorare la performance e la prestazione. Pilates for Runners aiuterà il corridore a massimizzare l’efficienza del gesto atletico, aumentando la forza e l’elasticità del tessuto muscolo-tendineo ed acquisendo una postura, durante la corsa, che comporti il minor dispendio energetico possibile.
3. individuare le disfunzionalità. Attraverso l’osservazione dei vizi di postura statica e dinamica vengono studiati degli esercizi personalizzati per la correzione di tali inefficienze.

Fra gli esercizi che verranno proposti: esercizi a catena cinetica chiusa (ad esempio footwork, bridging e le loro varianti) seguiti da esercizi a catena cinetica pseudo aperta (ad esempio single o double leg pump e loro varianti) e da esercizi a catena cinetica aperta.

Pilates for Runners è complementare ai consueti programmi di allenamento su strada o pista e ne aumenta in maniera esponenziale l’efficacia.

Il nostro corpo ha bisogno di diverse cure secondo le stagioni e le condizioni climatiche. La primavera è in arrivo e la sua energia dominante, secondo la dottrina ayurvédica è Kapha, le cui caratteristiche sono il freddo, umido, pesante, stabile, solido e lento.

Il principale scopo di Kapha è quello di mantenere l’idratazione del corpo attraverso i liquidi, pratica essenziale durante questa stagione.

Quando Kapha è molto presente è importante stimolare corpo e mente con esercizi che divertano e che sollecitino i sensi, per questo motivo vi consigliamo il nostro corso di Studio Pilates, che si concentra sul benessere totale del corpo e della mente applicando i principi del fondatore Joseph Hubert Pilates. Durante il corso potrete utilizzare gli attrezzi specifici per sviluppare la concentrazione, l’equilibrio, fluidità dei movimenti, precisione e respirazione.

Il corso ha sempre un numero ridotto di partecipanti, al massimo quattro persone, per poter seguire meglio tutti gli allievi.

Qualche settimana fa abbiamo parlato dei principi del Pilates, della storia di questa disciplina e dei suoi benefici. (Se vuoi rileggere l’articolo clicca qui.)

Con questo nuovo post e con gli appuntamenti successivi, vi mostriamo quali sono le attività di Pilates in Sinergia Studio e come il metodo che applichiamo migliori lo stile di vita di chi lo pratica. Innanzitutto, occorre tenere presente che il Pilates dà i suoi frutti quando i movimenti sono precisi e la postura è corretta. La nostra insegnante Paola D’Angelo mostra come la stabilità e l’equilibrio siano essenziali per la riuscita di un esercizio.

Gli attrezzi professionali di Sinergia Studio, dedicati a questa disciplina, permettono di effettuare i movimenti nel migliore dei modi, mantenendo l’equilibrio ed allungando il più possibile schiena, gambe e braccia. Questo permette di mantenere la posizione e tonificare i muscoli di tutto il corpo. Nel Pilates infatti ogni muscolo è coinvolto nell’attività.

“La salute fisica è il primo requisito della felicità” questa semplice, ma efficace affermazione è il credo di Joseph Pilates, precursore dell’omonima attività. Fin da piccolo, il trainer tedesco soffre di asma e rachitismo, malattie che lo portano a sviluppare degli esercizi fisici che alleviano i dolori, migliorando la mobilità. Nel periodo in cui viene internato, durante la prima guerra mondiale, ha modo di insegnare il suo metodo ai compagni e condivide con loro le sue teorie, per riabilitare i militari feriti in battaglia. Le sue incredibili scoperte danno vita al Pilates in tutte le sue forme.

Oggi, grazie a questo metodo, tutti possono beneficiare dei vantaggi di un’attività fisica non aggressiva, che si incentra su diversi fattori quali respirazione, controllo, concentrazione e fluidità. Con gli esercizi mirati si rafforzano i muscoli, si sviluppa la flessibilità e l’elasticità e si migliora la postura. Inoltre, i benefici non sono solo fisici, ma anche mentali; è infatti provato che praticare Pilates regolarmente, diminuisca di gran lunga lo stress. Alla base di questa disciplina ci sono delle pratiche di l’allungamento e di distensione dei muscoli, che devono essere eseguiti con alta precisione, prestando particolare attenzione alla postura. Per questo è bene conoscere a fondo la disciplina o farsi seguire da un istruttore. Nel prossimo post, approfondiremo meglio i pilastri del Pilates, ed entreremo nel vivo nel nostro metodo: quello che rende Sinergia Studio uno dei centri in Italia più accreditati per metodologia e formazione.