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Oggi giovedì 30 luglio si festeggia la Giornata mondiale dell’amicizia. Un’occasione lanciata dall’ONU nel 2011 per promuovere la pace e le relazione affettive a livello globale. Secondo l’Organizzazione infatti è proprio attraverso l’amicizia che possiamo superare le nostre differenze e rendere il mondo un posto più accogliente, inclusivo e più equo. 

Quale migliore occasione quindi se non questa ricorrenza, per organizzare una giornata all’insegna del relax con i propri amici?

Lo Yoga è un’attività che, oltre a rilassare la mente e il corpo a livello individuale, è anche in grado di creare un legame particolare e di crescita. Condividere un’esperienza di meditazione sviluppa il rapporto. Attraverso la respirazione sincronizzata è possibile raggiungere un nuovo livello di intimità e condividere l’esperienza con un amico è un ottimo modo per consolidare il proprio legame. Ancora meglio se questa esperienza dura nel corso del weekend. Sono tante le strutture che, anche questa estate dedicano interi weekend ad una routine di Yoga e di Detox, organizzando retreat estivi all’insegna del relax.

Con la stagione estiva inizia anche il caldo intenso e può risultare sempre più faticoso e spossante praticare sport e muoversi correttamente.

Può sembrare davvero incredibile ma grazie allo Yoga, e in particolare a uno specifico esercizio di respirazione, è possibile ridurre la sensazione di caldo e di afa.

Sitali Pranayama è una pratica che permette di diffondere una sensazione di piacevole fresco in tutto il corpo, di eliminare le tossine in eccesso e di rilassare i muscoli e abbassare la temperatura corporea. 

Sitali Pranayama si pratica da seduti. Scegli un luogo dove puoi eseguire questo esercizio indisturbato e possibilmente senza rumori, la chiave del successo è infatti quella di ripetere il ciclo per nove volte, senza interruzioni.

Rilassa la mandibola e le spalle ed esegui prima di tutto un ciclo completo di respirazione, a questo punto tira fuori la lingua e porta le estremità verso l’alto, formando un cono, respira con la bocca, in modo tale che l’aria passi attraverso la lingua.
Ripeti questa operazione con molta calma, ricordandoti di rilassarti il più possibile ad ogni respiro.

Che leggiate sotto l’ombrellone o nella tranquillità della vostra casa, questi tre titoli che vi consigliamo contribuiranno ad alleggerire il vostro spirito e calmare le vostre giornate.

• La via della leggerezza  

  Franco Berrino e Daniel Lumera – Mondadori

Questo piccolo manuale spiega in modo diretto ma piacevole lo stretto legame tra il cibo e lo spirito pesante. Mangiando più leggeri, con uno stile di vita molto semplice, che faccia apprezzare i piccoli gesti quotidiani di tutti i giorni, non solo possiamo perdere peso a livello estetico, ma cosa ancora più importante, possiamo alleggerire la nostra anima. 

• La cura dei 10 minuti  

  Owen O’Kane – Giunti Editore

Il dottor O’Kane, esperto psicoterapeuta, promuove con questo libro la teoria dei 10 minuti: una serie di esercizi da praticare al mattino, della durata di soli dieci minuti da dedicare completamente a sé stessi e al proprio fisico. Questa routine è in grado di eliminare lo stress e di aiutarci ad avere una visione più serena del mondo.

• La scienza che allunga la vita  

  Elizabeth Blackburn ed Elissa Epel – Mondadori

Dalla collana Oscar Bestsellers Wellness un libro che spiega tutti i segreti per una longeva e senza problemi. Come ritardare gli effetti invalidanti della vecchiaia? Perché alcune persone invecchiano così diversamente da altre? Con questo libro è possibile scoprire tutti i fattori che contribuiscono ad una vita lunga e senza stress. 

Questo asana è chiamato anche posizione della farfalla o posizione del ciabattino. Nel primo caso perché la postura delle braccia e delle gambe ricorda delle ali dispiegate, nel secondo perché in India molti calzolai sono soliti lavorare le scarpe seduti in questa posizione, per evitare dolori alle braccia e alla schiena.

Si tratta di una delle posizioni più semplici dello Yoga, adatta anche ai principianti o come posizione iniziale di una routine più complessa, per riscaldarsi e iniziare il processo di rilassamento.

Per eseguire questo asana unisci le piante dei piedi l’una parallela all’altra. Le ginocchia rimangono rilassate e perpendicolari al pavimento. Tocca le piante dei piedi con le mani ed esercita una leggera pressione verso l’alto. mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie, il collo leggermente inclinato verso il basso. Chiudi gli occhi e respira per qualche secondo, poi torna nella posizione iniziale.

Questa pratica è particolarmente indicata per rinforzare il cuore, migliorare il flusso sanguigno e per distendere i muscoli.

• 4 limoni

• 450 g d’acqua

• 200 g di zucchero

• scorza di limone

• 1 albume

Lasciate i limoni a bagno nell’acqua per qualche minuto. In seguito, aiutandovi con un pelapatate, sbucciateli e conservate la buccia.

Mettete a bollire l’acqua e lo zucchero in un pentolino e aggiungete la scorze di limone. Portate a ebollizione e togliete dal fuoco quando lo zucchero si sarà completamente sciolto, quindi lasciate raffreddare.

Nel frattempo spremete la polpa dei limoni e montate a neve fermissima l’albume.

Una volta raffreddata, filtrate l’acqua e le scorze di limone e aggiungetevi il succo e l’albume montato.

Mettete il tutto in un recipiente (possibilmente di metallo) e lasciatelo in freezer per almeno mezz’ora. Mescolate circa ogni 15 minuti il fondo del sorbetto. Ripetete questa operazione fino a che gli ingredienti non si saranno amalgamati a dovere e il sorbetto non avrà raggiunto la consistenza desiderata.

Scavate dei limoni naturali, riempiteli con il sorbetto, coprite con la calotta e rimettete in freezer fino a che il sorbetto non si sarà completamente solidificato.